목디스크 자가진단 방법과 예방 스트레칭법

 

안녕하세요 저는 작년 이맘때쯤 목디스크로 정말 고생한 적이 있었죠, 처음엔 팔이 저린 등 이상징후가 목디스크인 줄도 모르고 그냥 이러다 낳겠지 하며 지내다 나중엔 통증까지 오면서 한동안 고생한 적이 있었습니다. 그런데 요즘은 스마트기기 때문에 정말 목디스크로 고생하시는 분들이 많은 것 같고, 정작 고통을 호소하지만 그 고통이 목디스크 때문이라는 걸 모르시는 분들이 너무나 많은 것 같아 오늘은 목디스크의 자가진단에 대해서 다루어 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

◈ 목디스크 자가진단

 

 

작은 스마트폰 하나를 보기 위해우리 목은 쌀 반 가마니의 무게를 견디고 있습니다.그로 인해 목 디스크를 앓고 있는 분들이 많이 늘어났죠. 목디스크의 증상으로는 어깨와 손 팔의 전체적인 통증이 있고 팔의 힘이 빠지고 저린 증상이 있습니다.

 

 

목디스크

 

또 두통이나 현기증 이명 현상 등이나타나죠.그렇다면 내가 지금 목디스크가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 지금부터 제가 알려드리는 것 중 해당하는 것이 몇 개인지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

첫째 -- 목 뒷부분이 항상 뻐근하다.

 

둘째 -- 목을 앞으로 숙일 때보다 뒤로젖힐 때 통증이 더 심하다.

 

셋째 -- 어깨와 등이 자꾸 결리는 느낌이든다.

 

넷째 -- 목이나 어깨 통증과 함께 머리가 아플 때도 있다.

 

다섯째 -- 팔에서 손가락까지 저릴 때가 있다.

 

여섯째 -- 잠을 자고 나면 목 부분이 개운하지 않다.

 

일곱째 -- 손가락에 저림 증상이 지속된다.

 

 

 

이 중 몇 개에 해당하시나요 만약 3개 이상의 증상이 지속된다면 목디스크일 가능성이 높으니 의사의 진단이 필요합니다. 평소 목디스크를 예방하기 위해선 수시로 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.

 

고개를 숙이거나 등을 굽힌 채로 휴대폰을 보는 자세라던지, 마찬가지로 고개를 숙인 채 장시간 작업하는 것을 피하도록 합니다.

 

컴퓨터를 사용할 때는 허리를 곧게 세우고 시선은 정면을 볼 수 있도록 모니터를 설정해 주세요. 의자는 등받이를 사용하고 무릎은 90도로 직각이 되도록 유지합니다. 그리고 침대나 바닥에 엎드려서 책이나 핸드폰을 보는 자세와 누워서 티브이를 보는 자세는 목 디스크를 재발시키니 주의하세요.

 

 

 

 

◈ 목디스크 예방하는 스트레칭법

 

 

 

 요추전만 자세

허리를 꽃꽃히 펴줍니다.

 

 

 

 

 

 

가슴을 활짝펴고 양팔을 벌리며 양쪽 어깨뼈를 

겨드랑이에  붙혀 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

턱을 치켜들면서 고개를 서서히  뒤로 젖혀줍니다.

 

 

 

 

 

 

위 자세를 3분씩 5번정도 하루 세번정도 해주시면 되고요 , 장시간 독서나 컴퓨팅을 하시게 되면 한시간 마다 위 자세로 스트레칭을 반드시 해주셔야 합니다.

 

평소에 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋고 잠을 잘 때도 너무 높은 베개는 사용하지 말고 적절한 높이의 베개를 사용하여 목의 c 모양이 유지될 수 있도록 합니다. 평소 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 자주 해주시면서 지금처럼 건강한 목 건강을 꾸준히 유지하시길 바랍니다.

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