당뇨 혈당관리에 특효인 요가동작 딱 하나 배워보기

 

안녕하세요 오늘은 당뇨환자 분들에게 도움이 될만한 정보를 가져왔습니다, 당뇨병은 치료가 안 되는 질병이죠 계속 관리해야만 하는 질병인데 가장 중요한 것은 혈당관리죠, 근데 이 혈당관리가 그리 만만하지 않습니다, 그래서 오늘은 혈당을 당뇨약만큼이나 효과적으로 내려 줄 수 있는 요가동작에 대해서 배워보도록 하겠습니다

 

◈ 환경의 변화로 늘어나는 당뇨환자

 

해마다 당뇨 환자가 급증하고 있습니다.국민건강보험공단에 따르면 지난해기준 국내 30세 이상 성인 8명 중1명이 당뇨병 환자인 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 당뇨병 전 단계인 분들까지 포함한다면 5명 중 1명이 당뇨병인 것으로 나타났습니다. 게다가 매년 꾸준히 증가 추세라고 하니 심각한 사회문제가 아닐 수없는데요.

 

주요 발병 원인으로는 서구화된식습관과 운동 부족 등이 꼽히고 있습니다. 이 당뇨병은 뚜렷한 치료법이 없어 관리와 예방만이 최선책입니다. 따라서 평소 생활습관 개선을 통해 혈당 수치를 관리하는 것이 매우 중요합니다. 우선 규칙적인 식사와 꾸준한 운동 그리고 충분한 수면 및 휴식 스트레스를 해소하는 것이야말로 당뇨병건강을 지키는 지름길입니다.

 

하지만 바쁜 현대인들에게 있어 이것만큼 어려운 일도 없는데요.특히 규칙적으로 시간을 정해 운동을 하는 것이 힘든 분들도 꽤 있습니다. 이런 분들에게 편한 시간에 할 수 있고 스트레스를 날려버릴 수 있는 것이 있습니다. 바로 요가입니다.

 

요가는 마음을 편안하게 해주고혈액순환을 원활하게 해 주며 신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물 배출을 도와줍니다. 이러한 효과는 인슐린 분비 기능을 활성화시켜줘 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 요가가 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 보여주는 당화혈색소 수치를 일반적인 당뇨약물만큼 혈당 조절에 효과적이라는 연구내용을 살펴보고 당뇨병에 도움이 되는 요가 동작에 대해서  알아보겠습니다.

 

 

 

◈ 요가 수련의 효과

 

이 연구는 캘리포니아 의과 대학에서 실시한 메타 분석 연구인데요.요가 명상 기 수련과 같은 심신수련이 혈당 조절을 촉진하는 효과가 과연 있는 것인지, 효과가 있다면 일반적인 당뇨병 약물과 어떤 차이를 보이는지 알아보기 위해 연구가진행되었습니다.

 

그 결과 요가는 일반적인 당뇨병약물만큼 당화혈색소 수치를 감소시켰습니다.이 연구에서는 요가, 명상, 기, 수련을 비교했는데요. 이 셋 중 요가가 가장 효과가 좋았으며 당화혈색소 수치를 당뇨병 치료제인 메트포르민과 비슷한 수준으로 감소시켰습니다.

 

당화혈색소 수치는 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 보여주는 측정값인데요.5.7% 미만이면 정상으로 간주되고 6.5% 이상은 당뇨병으로 간주합니다. 당뇨병 환자의 경우는 당화혈색소 수치를 7% 미만으로 유지하는 것은 목표로 하는데요. 이 연구에서 요가는 당뇨병 치료제인 메트포르민과 비교했을 때 약물은 1.1% 감소시킨 반면  요가의 경우 1%를 감소시켜 메트포르민과 비슷한 효과를 보였습니다.

 

이 같은 요가 수련이 어떻게 혈당수치를 감소시키는 것일까요.무엇보다 요가 수련은 혈당 상승과 연관이 있는 스트레스를 감소시키기 때문입니다. 과학적으로 스트레스가 혈당을 높인다는 것이 입증이 되었는데요. 스트레스는 부신에서 스트레스호르몬 코티솔을 방출해 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다.

 

요가와 같은 심신 수련을 함으로써 코티솔 수치를 정상 수준으로 낮춰 혈당이 오르는 것을 억제해 줍니다.그리고 요가가 다른 심신 수련보다 효과가 좋은 이유는 명상뿐 아니라 스트레칭 및 운동 효과가 있어 혈당수치를 낮춰 주기 때문입니다.

 

 

◈ 혈당 조절에 최적화된 요가동작, "태양경배" 배워보기

 

그럼 지금부터는 당뇨환자의 혈당을 가장 효율적이면서 효과적으로 낯춰주는 요가동작 "태양경배"에 대해서 배워 보도록 하겠습니다

 

 

 

               

             ① 복부와 허벅지에 살짝 힘을 주면서 살포시 차렷 자세를 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

                       

                       

           

 

              ② 숨을 서서히 들이마시면서 양팔을 위로 곧게 뻗은 뒤 양 손바닥을 마주합니다.   

 

 

 

 

 

 

 

 

         

 

          ③ 숨을 내밷으며 배에 힘을 주고 허리를 굽히고 양 손바닥은 바닥을 짚어 줍니다

 

 

 

 

 

 

④ 손가락으로 바닥을 짚은 상태에서 숨을 가볍게 들이마시면서 상체를 들고 감슴과 목을 열어줍니다.

 

 

 

 

 

 

⑤ 숨을 내쉬면서 양손바닥을 바닥에 집어줍니다, 이때 어깨와 힙이 일직선이 되게 곧게        펴줍니다

 

 

 

 

 

 

⑥ 가슴이 바닥에 닿지않게 양팔을 살포시 굽혀줍니다.

 

 

 

 

 

  ⑦ 숨을 천천히 들이 마시면서 양팔을 펴고, 엉덩이를 낮추면서 상체를 높게 세우며 목을 뒤로         젖힌다

 

 

 

 

⑧ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 높게 들어주고 무릎을 곧게 펴줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

  9. 숨을 천천히 들이 마시면서 손가락을 양발 옆에 둔 뒤 가슴과 목을 살짝 위로 제처 줍니다.

 

 

 

 

 

 

  10. 숨을 천천히 내쉬면서 배에 힘을 주면서 허리를 굽혀줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 11. 숨을 살포시 들이마시면서 허리를 펴주고 양팔을 위로 뻗어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 12. 숨을 천천히 내쉬면서 차렷 자세를 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 동작을 식후 30분 후부터 시작하여 3회를 반복해 주고 5분 휴식 후에 다시 3회를 반복해 주면 됩니다.

 

 

당뇨병은 관리의 질병입니다, 작심 3일이 되지 않게 습관을 들이시고 꾸준히만 해주신다면 큰 혈당관리에 큰 효과를 보실 수 있으실 겁니다, 많은 당뇨환자들의 건강한 삶을 기원합니다.

 

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