불면증에 특효인 식품

안녕하세요 오늘은 많은 분들이 고통을 격고있는 불면증과 불면증을 해소할수 있는 식품에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겟음니다.

 

불면증은 잠이 들기 어렵거나 수면 상태를 유지하기가 어려운 증상을 이야기하는데요.

 

충분한 숙면을 취하지 못하거나 잠에서 깰 때 개운하지 않는 기분을 느끼는 질적 수면장애와는요 조금 구분을 하셔야 합니다.

 

 

최근 수면 장애로 인해 병원을 찾는 환자들도 늘어나고 있다고 하는데요. 우리나라 성인의 33 퍼센트 정도가 경험하고 있고요. 열 명 중의 한 명 꼴로 만성 불면증에 시달릴 정도로 우리가 생각하는 것보다 심각하고요. 또 우리 주변에 많은 증상입니다.

 

만성이 아닌 일시적인 불면증은 자연스럽게 해결되는 것들이 일반적이지만 무작정 방치하다 보면, 만성불면증으로 발전하게 됩니다.

 

불면증은 공황장애 우울증 강박증 같은 다른 신경질환을 유발하기도 한다고 합니다.

 

오늘은 불면증의 원인과 도움이 되는 식품에 대해서 말씀드리려고 하는데요, 불면증의 원인은 너무나도 다양합니다.

 

기본적으로 수면의 패턴과 질을  알아보기 위해서는 수면다원검사를 꼭 받아보시기를 추천드립니다.

 

불면증의 원인 중 가장 대표적인 부분을 살펴보자면 불안이라든지. 우울증 강박 신경장애 때로는 만성 알코올 중독증 등 정신적인 질환에 의해서 발생하는 경우가 가장 많습니다.

 

두 번째로는 천식이나 폐질환 심장질환이라든지. 뇌혈관 장애 두통을 호소하시는 경우에도 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.

 

아무래도 통증으로 인해서 계속적으로 신경이 자극되기 때문에 숙면을 취하기가 어렵겠죠.

 

다음으로는 약물과 음식들을 들 수가 있는데요.

 

혈압 상승제라든지. 각성제 비타민제 등의 약재에 의해서 수면이 방해가 될 수가 있습니다. 에너지 음료 등에 들어 있는 카페인 성분이 또 이런 역할을 할 수가 있고요. 칼슘이나 마그네슘이 부족한 경우라든지. 나트륨이 과다해서 부신을 자극하는 경우 소화불량에 따른 영양소 결핍 등으로 나타날 수가 있습니다.

 

이밖에도 잠깐의 낮잠이 수면을 방해하는 경우도 있고요. 신경이 너무 예민한 경우에도 불면증이 있을 수 있습니다.

특별한 경우는 호르몬의 불균형에 의해서도 오기도 하는데요. 갱년기 때 불면증이 발생하는 것입니다.

 

그렇다면 불면증에 좋은 식품들은 무엇이 있는지 알아보도록 하겟음니다.

 

 

 

● 타트체리

 

 타트체리가 불면증에 좋은 이유는 수면을 조절하는 멜라토닌의 원초적인 식품이 되고요. 숙면과 생체 시계 조절을 통해 숙면을 취하는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

실제 연구 결과 50 세 이상 불면증을 가진 참가자들을 대상으로 약 이 주간 하루에 2 회 240 미리의 체리 주스를 처방한 결과 참여자들의 수면 시간과 효율이 크게 증가됐다고 합니다.

타트체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 하기 때문에 만성불면증에 시달리는 사람들에게도 매우 효과적인 것 로 천연수면 보조제로 숙면을 취하는 데 도움이 될 수가 있다는 것이죠. 멜라토닌 호르몬은 숙면을 유도하는 호르몬으로 깜깜한 밤 환경에서 잘 분비되는 호르몬입니다.

 

 

● 호 두

 

 호두 속에 함유된 멜라토닌 성분 여분이 스트레스로 인한 활성 산소를 제거해서 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 호두에는 바나나에 비해서 일곱 배 블루베리에 비해선 열다섯 배가 넘는 멜라토닌 유도 물질이 함유되어 있다고 합니다.

클레맨스 교수는 추가 숙면을 유도하는 데 도움을 주고 불면증을 치료하며 치매를 예방하는 효과가 있다고 밝혀냈습니다.

 

또 호두가 인지 능력과 심장 건강에도 도움이 되는 이유는 불포화 지방산이 풍부하기 때문이고요. 불포화 지방산 중에서도 오메가 쓰리 지방산이 많은 식품이기 때문이죠.

 

하지만 칼로리가 높아서 하루에 여덟 개 이상 드시지 않는 게 좋은데요. 잠들기 전 말린 체리와 호두를 함께 드신다면 수면의 질을 높일 수가 있기 때문에 꾸준히 섭취하시면 이 불면증을 완화하는 데 큰 도움이 될 수가 있습니다.

 

 

● 양 파

 

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 밤에 잠이 안 올 때 양파를 사 등분하여서 서른 조각을 머리맡에 두고 주무시면 좋은데요.

 

매운 향기 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해서 혈액순환을 도와주고 정신을 안정시켜주는 효능이 있으며 또한 양파를 섭취하시게 되면 혈액순환이 원활하게 되어서 불면을 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

이러한 기능이 나타나는 이유는 양 알리신 때문인데요. 양파 껍질에 많은 퀘르세팅 성분도 불면증에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

위장이 약하신 분들은 즙을 내서 드시거나 아니면 양파를 익혀 드셔도 도움이 된다고 합니다.

 

 

● 바나나

 

  바나나는 바나나 속에 들어 있는 트립토판이라고 하는 단백질 성분이 세로토닌 분비를 도와서 근육의 긴장을 완화시켜 진정시켜 주고요. 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 바나나에는 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원이 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어져 있는데요. 이 성분이 인체를 편안한 상태로 만들어서 수면의 질을 높이는 데 도움을 준다고 합니다.

 

● 상 추

 

 상추를 드시게 되면 졸음이 온다는 이야기 많이들 하시잖아요. 상추 속에 락투 카리움이라고 하는 성분이 강한 쓴맛과 함께 신경 안전가용을 도와서지고 수면을 유도하는데요. 비타민과 무기질도 풍부해서 이것이 우리 몸에 신진대사를 촉진해서지고 피로 회복을 도와서 질 높은 수면을 취하는 데 도움을 줍니다.

동의보감에 따르면 상추가 근육과 뼈를 보강하고 오 장 육 배의 기능을 도와서 혈맥과 기운을 촉명하게 한다고 되어 있니다. 신경 안정뿐만 아니라 두통과 스트레스를 완화하는 데도 도움을 준다고 하니까 식사 때 자주 챙겨두시면 도움이 되겠죠.

 

 

 

● 키 위

 

키위는 천연수면제로 사용될 만큼 좋은 식품인데요. 키위는 신경을 안정시켜주는 칼슘과 마그네슘 이노지털 등의 영양소가 풍부하게 함유되어져 있어서 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

키위에 함유된 이노지털은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 물질로써 작용을 하게 되는데요. 산소도 풍부하게 들어 있어서 키위 한 개에는 오렌지에 두 개만큼의 비타민 씨를 함유하고 있고요. 사과의 여섯 배만큼의 비타민E 를 함유하고 있어서 항산화 기능도 뛰어나다고 합니다.

 

유진방 교수는 잠자리에 들기 한 시 한 시간 전 키위를 두 개를 섭취하게 되면 수면의 질이 현저하게 향성된다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다.

 

 

● 달 걀

 

 인체는 해가 지면 멜라토닌이라고 하는 호르몬을 분비하게 되는데 이 호르몬은 생체 리듬을 조절해서 숙면을 유도하게 됩니다.

이 멜라토닌의 호르몬의 생성을 돕는 대표적인 음식 중의 하나가 바로 달걀알입니다.

완숙으로 조리는 삶은 달걀을 야식으로 드신다면 숙면을 취하는데 도움이 될 수가 있습니다.

 

이상으로 불면증에 도움이 되는 식품에 대해서 알아봣는데요, 불면증은 앞에 말씀드렸던 것처럼 굉장히 원인이 다양하고. 그중 가장 대표적인 것이 긴장되고 스트레스를 받는 것이 문제가 될 수가 있습니다.

 

그래서 주무시기 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하시는 것도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수가 있습니다.

많은 도움이 되셧음 합니다.

읽어 주셔서 감사합니다