걷기운동의 효과와 걷는 방법

안녕하세요, 오늘은 걷기 운동에 대해서 말하려 합니다

걷기 운동 그러니까 좀 어색하죠 , 걷기는 그냥 걷기라 하지 운동이라는 표현을 잘 쓰지 않아서 그런 거 같습니다.

하지만 걷기운동 처럼 몸을 다시 살려주는 운동은 없습니다, 정말 좋은 운동입니다.

좋다는 것은 누구나 알지만 걷기에 대한 좋은 점을 구체적으로 생각해 보신 적이 있으신가요? 저는 걷기 운동을 사실 별다른 목적 없이 시작했고요. 노력이라기보다는 그저 이렇게 좀 즐겼을 뿐인데 생각보다 많은 것을 저에게 주었습니다. 제가 생각하는 걷기 운동의 방법 장점을  구체적으로 말씀드려 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

1. 걷기 운동의 방법

 

■ 최대한 편하게 걸어라

요즘 언론 매체등 여러 곳에서 걸을 때 평소보다 보폭을 10CM 넓혀서 걸어라 이런 말을 하드라고요, 빨리 걸으란 말인데, 그게 그렇게 쉽게 되지 않습니다, 왜냐하면 저렇게 보폭을 넓혀서 걸으면 힘들어서 오래 못 걸을 뿐만 아니라 작심 삼일로 끝나기 십상입니다.

걷기를 처음 시작 할 때는 최대한 편하게 본인 체력에 맞게 걸으세요, 걷기를 오래 하다 보면 자연스레 체력이 좋아지는데 걷는 속도는 체력이 좋아지면서 자연스레 빨라집니다, 이게 걷기 운동의 핵심 방법입니다.

 

■ 즐기면서 걸어라

걷기 운동은 달리기와 달리 걸으면서 뭔가를 할 수 있습니다, 복잡한 생각을 걸으면서 정리를 할 수도 있고 , 과거의 일을 회상하면서 추억에 빠질 수도 있고, 또 음악감상을 하면서 걸을 수도 있고 , 저는 개인 적으로 책을 읽습니다

걸으면서 책을 읽는 다고요 , 하면서 의아해하시겠지만 , 요즘은 전자책 기능 중에 음성리딩 기능이 있어서 이어폰과 핸드폰만 있으면 충분히 독서가 가능합니다

 

■ 친한 사람과 같이 걸어라

될 수 있으면 혼자보단 둘이 걷는 게 좋습니다. 부부가 함께 걸으면 보기도 좋겠죠, 또 그런 모습을 많이 보곤 했습니다.

대화를 하면서 걸으면 그렇게 힘든 줄도 모르게 상당히 오래 걸을 수가 있습니다, 굉장한 장점이죠, 걷기 운동 효과를 배가 시킬 수가 있습니다.

 

■ 오래 걸어라

걷기로 운동 효과를 보려면 좀 오래 걸으셔야 됩니다, 걷기 자체가 그렇게 몸에 무리를 주지 않는 대신에 걷기를 통해서 운동 효과를 보시려면 2시간 이상을 걸어 주셔야 됩니다.

평소에는 2시간 이상, 그러다가 주말이나 시간이 날 때는 그 시간을 상당히 늘리셔서 걸으면 체력이 굉장히 좋아집니다.

 

 

 

2. 걷기 운동의 효능

 

■ 건강해지면서 체력이 좋아집니다

 

규칙적으로 거의 매일 걷다 보면 운동이 별로 안 되는 것 같아도 몸이 조금씩 점차로 건강해지게 됩니다. 여러 연구에서 검증이 되었고 또 제가 해보니까, 저도 어느새 체력이 많이 좋아진 것을 느꼈습니다. 체력이 좋아지니까 업무에 조금 더 집중할 수가 있게 되고 더 오래 일할 수 있게 됩니다. 

• 몸에 활력이 생기고 동작도 빨라줍니다. 
• 균형 감각이 좋아져서 잘 넘어지지 않게 되고 어르신들 같으면 골절 사고가 덜 일어나게 될 것 같습니다. 
• 고혈압에 아주 좋은 운동이고 당뇨 조절에도 필수적인 운동입니다. 
• 해를 보고 걷는 것은 뼈에 좋다는 비타민 디 합성이 필수적이고 골다공증의 진행을 예방하는 효과가 있습니다. 
• 척추 관절을 보는 모든 의사들이 권하는 운동입니다. ( 걷기만으로 척추관절 질환의 증상이 완치되었다는 사람들이 아주 매우 많습니다. )
• 걸으면 허리디스크도 좋아지지만 목디스크 증상도 좋아집니다. 
• 심장 질환 그중에 심근경색이나 협심증이 있는 분들이 무리 없이 할 수 있는 운동이고 심장의 기능을 점차적으로 회복하는 데 필수적입니다. 
• 걷기는 불면증의 치료에 도움이 됩니다. 이런저런 약을 아무리 드셔도 불면증이 치료가 안 되다가 낮에 해를 보고 걷게 되면 불면증이 씻은 듯이 나왔다는 분들이 많이 있습니다.
• 걷기는 변비의 효과 있을 수 있습니다.

 

■ 걷기는 다이어트에 도움을 줍니다. 

 

• 처음 몸무게의 변화가 빨리 오지는 않습니다.
• 몸은 서서히 지방이 줄고 근육이 붙으면서 체중이 줄어듭니다.
• 식욕이 억제되는 놀라움을 겪습니다.
• 충동적인 식욕이 점점 줄어듭니다.

 

■ 무리가 안 가는 운동입니다

 

• 남 녀 노 소를 안 가리고 쉽게 할 수 있는 운동입니다, 특히 중년 이후 갱년기로 힘들어하시는 분들께 추천
• 시간의 구애를 받지도 않죠 낮이나 밤이나 새벽이나 언제든 할 수 있습니다. 
• 운동 후에 큰 후유증이 없습니다.

 

■ 정서적으로도 매우 좋은 것 같습니다.

 

• 걸으면서 사계절을 느낄 수 있고, 자연을 관찰하는 것만으로도 우리는 정서적인 안정을 찾게 됩니다. 
• 기분 전환에 상당히 좋습니다.
• 스트레스 해소에 탁월합니다.

 

 

■  뇌에도 좋습니다. 

 

걷는 것이 치매 예방에 좋다는 것은 이미 여러 연구에서 검증되어서 잘 알려진 내용이고 요것만 전문으로 써놓은 책들도 여러 권 나와 있습니다. 왜냐하면, 걷는 것은 우리 두뇌의 회전을 좋게 하기 때문이죠. 내 머리가 멍청해져서 안 돌아갈 때 머리가 좋아지는 효과가 있습니다. 

 

■ 이쁘게 살이 빠집니다.

 

탄력 있고 늘씬한 다리를 가질 수 있는 건 기본이죠. 걷기를 병행한 다이어트는 그냥 굶어서 뺀 살보다 살이 늘어질 가능성이 적습니다. 너무 급하게 빼면요 운동을 안 하고 뺀 살은 늘어져서 보기 싫게 됩니다.

걷기 운동을 꾸준히 하면 얼굴에도 탄력이 생기고 푸석함이 없어져서 얼굴도 예뻐집니다. 

 

3. 걷기 운동의 단점

특별한 단점은 없는 거 같습니다, 굳이 꼽자면 , 무리가 가지 않는 운동이다 보니 효과가 서서히 나타납니다

하지만 그 효과는 상당히 오래 지속되는 장점이 또 있지요

평소에는 하루 2시간 이상 주말에는 점차 시간을 늘리면서 8시간 까지도 걸어 보세요

이제 벌써 10입니다 , 걷기에는 정말 좋은 계절이 왔습니다

 

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